more
Turbo liquid 1000 мл
Turbo liquid 1000 мл
13.21 €
more
Разделы
Показать все товары
Контакты
Телефон:
+38 (095) 459-95-22
+38 (063) 840-24-42

Консультант:
Александр Николаевич

Адрес:
Украина,
Закарпатская обл
г.Ужгород, ул.Краснодонцев.

Email:
support@sciteconline.com.ua

График работы:
Пн - Сб с 9:00 - 19:00
Воскресенье с 9:00 - 15:00

Тренировка выпрямителей позвоночника.

Выпрямители позвоночника – очень важная мышечная группа в организме человека. С помощью этой группы мышц происходит постоянная поддержка корпуса, которая воспринимается как само собой разумеющееся явление. И правда, человек настолько привык к прямой спине в повседневной жизни, что практически не замечает работу этих важных мышц. Внимание к этим мышцам, как правило, приходит, когда спина начинает болеть или образуются какие любо структурные изменения (усиление лордоза, кифоза, образование сколиоза и др.).

Кроме того, данная мышечная группа участвует в большинстве силовых упражнений - как для верха тела, так и для низа тела. Если эта мышечная группа отстаёт в своем развитии от остальных или не имеет пропорционального развития по отношению к другим мышцам, то результат тренинга будет снижен по сравнению с тем, если бы она была полноценно развита. Выпрямители спины являются стабилизаторами равновесия корпуса при выполнении сложных движений, в том числе и в силовых видах спорта. Также эта мышца выполняет защитную функцию.

 Травма поясницы Во время поднятия тяжестей она берёт большую часть нагрузки на себя, тем самым предотвращая нагрузку на позвоночник. Активно развитые мышцы-выпрямители позвоночника являются проводниками к хрящевым структурам позвоночника: через сосуды мышц передаются питательные вещества. Это позволяет сохранять эластичность и упругость межпозвоночным дискам, тем самым повышается их устойчивость во время нагрузок. Пренебрежительное отношение к данной мышечной группе носит плачевный характер. Как правило, такой подход заканчивается травмой – образованием межпозвоночной грыжи.

Таким образом, необходимо всегда тренировать выпрямители позвоночника. Тренировки этой мышцы делятся на два основных типа: тренировка косвенным образом и целенаправленная тренировка.

Первый тип тренинга мышц-выпрямителей относится практически к любым силовым упражнениям, который напрямую не задействуют её в движении.
  
К таким упражнениям относятся, главным образом, базовые упражнения. Именно в базовых упражнениях, как правило, данная группа мышц получает большую часть своей тренировочной нагрузки. Однако не все могут выполнять тяжёлые базовые упражнения.

Для таких людей существуют целенаправленные упражнения. Хотя, конечно, данные упражнения подойдут всем людям, стремящимся развить данную группу мышц. Итак, упражнение № 1 – наклоны со штангой. Хоть в этом упражнении и задействованы другие группы мышц, оно является по сути базовым и позволяет проработать её с максимальной нагрузкой. Во время наклонов со штангой важно правильно держать спину, сохраняя естественные прогибы, и попытаться почувствовать работу мышц-выпрямителей. Ну и, конечно, важно также правильно выбрать нагрузку. Для достижения желаемого эффекта необходимо работать в этом упражнении в режиме роста мышечной массы.

Существуют также несколько вариантов наклонов со штангой на спине. Среди них особо следует отметить наклоны в положении сидя. Этот вариант позволяет сместить нагрузку на выпрямители спины, хотя вес отягощения здесь значительно уменьшится. Упражнение № 2 – гиперэкстензия. Это упражнение, так же как и наклоны со штангой, имеет несколько вариантов выполнения и направлено в первую очередь на проработку выпрямителей позвоночника. В стандартном варианте выполнения этого упражнения главное правило – держать спину прямо и плавно выполнять всё движение.

  Упражнения на поясницу и для спины

Следует отметить, что в этом упражнении используются различные техники выполнения, среди которых можно выделить: выполнение «дельфином», статическое напряжение, частичная амплитуда движения, смешение нагрузки вдоль мышцы и др. Как вариант этого упражнения существует упражнение под названием «супермен» или «лодочка». Смысл этого упражнения заключается в проработке различных слоёв мышц-выпрямителей позвоночника в условиях, приближённых к естественным, то есть без отягощения. Данное упражнение носит характер вспомогательного, так как в большей степени данная мышечная группа прорабатывается в первых двух перечисленных выше упражнениях.

Что же касается существующих в большом количестве в современном фитнесе направлений по так называемым функциональным тренингам, то о них можно сказать лишь то, что подобного рода методы не позволят проработать мышцы данной группы с такой интенсивностью, как в силовых упражнениях. А интенсивность тренинга, как известно, залог повышения роста результативности любой мышцы.
Все права защищены законом. Использование данного материала на сторонних ресурсах разрешается только при наличии активной ссылки на Интернет-магазин www.sciteconline.com.ua

 

Эта статья была опубликована 25 Февраля 2013 года.
Текущие отзывы: 0
Написать отзыв
Быстрый поиск
 
Введите слово для поиска.
Расширенный поиск
more
Oat n whey (12пак/92гр)
Oat n whey (12пак/92гр)
15.09 €
12.00 €
Валюта
more
Корзина пуста

Покупай через Корзину и получи накопительную скидку!

more
Restyle Shake 450 г
Наверное, лучшая именно женская формула из присутствующих на ..
5 из 5 звёзд!
Свежие новости
RSS 2.0
Внимание РАСПРОДАЖА!

Сывороточный протеин и укрепление иммунитета

О казеине

О сывороточном протеине

Новые цены и новые возможности.

Акция! Шейкер за отзыв.

SuperWell в нашем каталоге!

FullForce Nutrition - скоро в продаже!

В продаже новый бренд - Muscle Army!

Новое название!

Акция! Протеин с подарком.

sciteconline

Интернет-магазин спортивного питания

Copyright © 2014 | ScitecOnline.com.ua | Все права защищены.