more
Carb-F 1000 г
Carb-F 1000 г
5.71 €
more
Разделы
Показать все товары
Контакты
Телефон:
+38 (095) 459-95-22
+38 (063) 840-24-42

Консультант:
Александр Николаевич

Адрес:
Украина,
Закарпатская обл
г.Ужгород, ул.Краснодонцев.

Email:
support@sciteconline.com.ua

График работы:
Пн - Сб с 9:00 - 19:00
Воскресенье с 9:00 - 15:00

20 Способов нарастить массу.


Ежедневно выкладываться в тренажерном зале, потея с "железом", для красивой мускулатуры - дело долгое и изнурительное. Но если ты хочешь добиться максимального результата, то внимание стоит обратить и на время, которое ты проводишь вне зала, между тренировками. Ниже мы продемонстрируем тебе двадцать наиболее эффективных способов позволяющих нарастить мышечную массу в максимально короткие сроки.

1. Белок

Белок является строительным материалом для всех тканей организма. Он в свою очередь состоит из аминокислот. А значит, для роста мышц тебе необходимы эти компоненты. Поэтому старайся употреблять продукты, богатые на аминокислоты: яйца (как белок, так и желток), нежирные сорта мяса и птицы (утка, постная говядина), протеиновые коктейли и орехи. Суточная потребность в белке у людей колеблется в разных значениях, но старайся, чтобы в твой рацион входило не менее тридцати грамм.

2. Калории

Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо увеличить потребление калорий. Однако делать это следует постепенно, так как резкое увеличение может привести к банальному ожирению. Поэтому старайся соотносить затраты энергии и поступление калорий. Это позволит организму адаптироваться к нагрузке, а через несколько недель оцени результат. Если все идет, как положено – продолжай в том же направлении.

3. Вода

Она, безусловно, не занимает лидирующее место в твоей новой диете, но следить за водным балансом все-таки стоит. Мы состоим на 75% из воды, мышцы тоже не исключение. Обеспечивая организм достаточным ее поступлением, ты даешь мышцам «набухнуть», тем самым увеличивая их объем и массу.

4. Многоразовое питание

Дробное, но частое питание, богатое белками и углеводами, позволяет поддерживать уровень глюкозы и аминокислот в постоянных пропорциях. Это важно, так как при избыточном поступлении пищи, организм производит большее количество энергии, в которой сразу не нуждается и потому сразу начинает синтезировать жиры.

5. Креатин

Одна из основных биологически активных добавок. Исследования показывают, что он способствует синтезу белка в организме и увеличению его общей массы, снижает усталость мышц во время тренировок, а также стимулирует синтез инсулиноподобного фактора роста I

6. Казеин

Даже если ты спишь, твой организм продолжает заниматься пищеварением. Поэтому чтобы не тратить резервы на обеспечение энергетической функции, лучше всего перед сном принять медленно усваиваемый белок. Оптимальным выбором является казеин. Он будет распадаться в течение всего периода сна, являясь бесперебойным источником аминокислот, в отличие от других белков, например сывороточного.

7. Углеводы

Лучше всего принимать медленно усваиваемые углеводы, с низким гликемическим индексом. Они не так быстро распадаются, а потому уровень инсулина, который контролирует чувство голода, повышается не так быстро, следовательно, тебе меньше хочется кушать, ты медленнее устаешь и не так быстро набираешь жиры. Богатыми источниками таких углеводов являются: овсянка, батат, коричневый рис, хлеб с высевками и др. К тому же они служат источником для синтеза гликогена, который будет обеспечивать энергией твои мышцы во время тренировок. Другое важное свойство гликогена заключается в том, что он обладает высокой осмолярностью и способен притягивать воду.

8. Говядина

Употребление говядины необходимо для наращивания собственных мышц. В ней содержится масса необходимых веществ, незаменимых для бодибилдера: креатин, аланин, микроэлементы, витамины гр. В, карнитин и линолевая кислота. Например, всего из 230 грамм филе говядины, после переработке в организме может синтезироваться 48 грамм настоящего белка.

9. Жиры

Как показали неоднократные исследования ученых – более высокий уровень тестостерона сохранялся у тех атлетов, которые во время тренировок употребляли в рацион мононенасыщенные (оливковое масло, орехи) и насыщенные жиры. А по результатам другого исследования вышло, что повышенное потребление холестерина в период активных тренировок, увеличило мышечную массу и силу вдвое, по сравнению с диетой бедной на холестерин.

10. Глютамин

Незаменимая аминокислота, которая играет огромную роль в обменных процессах организма. Она способна оказывать иммуномодулирующее действие, стимулировать выработку гормона роста и активизировать анаболические процессы в организме, одновременно тормозя катаболизм, а также поддерживает объем клеток, контролируя их водный баланс.

11. ВСАА

После тренировки истощенным мышцам необходим отдых и восстановление. Аминокислоты с разветвленными цепями, восстанавливая энергетический потенциал, являются субстратом для синтеза белка, тормозят катаболические процессы, тем самым способствуя активному «отдыху» мышц.

12. Цинк

Ученые доказали, что чем напряженнее и изнурительнее тренировка, тем сильнее потери организмом цинка. Цинк является незаменимым компонентом для синтеза лютеинизируюшего и фолликулостимулирующего гормонов, которые отвечают за выработку тестостерона. К тому же, он способен возбуждать аппетит, что будет напоминать тебе о частом питании.

13. Жирные кислоты омега-3

Являясь ненасыщенными жирными кислотами, способствуют утилизации жира, синтезу гликогена, стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы, оказывают анаболический эффект. Современные исследования также утверждают, что такие кислоты повышают уровень окиси азота в крови. Наиболее богаты омега-3 кислотами жирные сорта рыбы: лосось, тунец, сардина, а также некоторые масла (льняное, оливковое). Из всего суточного рациона, примерно 13 часть должны содержать омега-3 кислоты.

14. Пищеварительные ферменты

Специальные добавки, содержащие энзимы, способны быстрее расщеплять сложные соединение до более простых, тем самым увеличивая их усваиваемость и ускоряя процессы общего роста и синтеза энергии.

15. Протеиновые коктейли после тренировки

Тяжелые тренировки приводят к тому, что запас гликогена в мышцах быстро исчерпывается, а затем падает уровень глюкозы в крови. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий, очень важно восстановить баланс энергии в организме. Так как твердая пища будет перевариваться и усваиваться достаточно долго, то для этих целей лучше всего подойдут протеиновые коктейли.

16. Аргинин

Является основным субстратом для синтеза оксида азота. Исследования показывают, что локальное увеличение концентрации оксида азота способно улучшить местное кровообращение, что, в свою очередь, обеспечивает лучшую доставку питательных веществ в мышцы. Также было показано, что у экспериментальной группы, принимавшей аргинин и орнитин, после тяжелых тренировок был отмечен более значительный рост концентрации ГР и IGF-I в сыворотке крови, по сравнению с плацебо группой.

17. Кальций

Это не только здоровые кости, но и, как доказали ученые, усиленный метаболизм жиров и лучшая усваиваемость микроэлементов. Другие исследования показывают, что кальций способен стимулировать высвобождение тестостерона после тяжелых нагрузок.

18. Овощи и фрукты

Давно известно, что высокое содержание антиоксидантов в рационе питания способно нивелировать и предотвращать заболевания, связанные с накоплением в организме радикалов и радиоактивных нуклидов. Обуславливая перекисное окисление, эти вещества могут замедлить или вовсе прекратить восстановление мышц у атлетов после, а также увеличить вероятность травмы во время тренировки. Так как наибольшее количество антиоксидантов содержится в овощах и фруктах, тебе необходимо обогатить ими свой рацион, чтобы не прерывать тренировки из-за травм или слабости.

19. Загрузочная еда

Соблюдать здоровую и рациональную диету – залог успеха любого бодибилдера. Но иногда все-таки можно позволить себе расслабиться и начать получать от еды удовольствие. Такой отдых, в любом случае, не помешает перед началом ответственных соревнований, а перемены в ритме, обильное поступление калорий и полезных веществ будут стимулировать метаболические процессы в организме.

20. Казеин и сывороточный белок

Если простой сывороточный белок распадается на аминокислоты и усваивается организмом очень быстро, то казеин прямая ему противоположность. Это пригодится тебе при длительных тренировках – долгое расщепление казеина обеспечит постоянный приток новых аминокислот.
Все права защищены законом. Использование данного материала на сторонних ресурсах разрешается только при наличии активной ссылки на Интернет-магазин www.sciteconline.com.ua

Эта статья была опубликована 5 Августа 2012 года.
Текущие отзывы: 0
Написать отзыв
Продукты, описываемые в этой статье:
Myomax Hardcore 1400 г
Myomax Hardcore 1400 г
Bromelain 90 капсул
Bromelain 90 капсул
Crea-bomb 660 г
Crea-bomb 660 г
BCAA 6400 375 табл
BCAA 6400 375 табл
Ultra Amino 1000 капсул
Ultra Amino 1000 капсул
Jumbo 4400 грамм
Jumbo 4400 грамм
Быстрый поиск
 
Введите слово для поиска.
Расширенный поиск
more
Carni-X Liquid 40000 500 мл
Carni-X Liquid 40000 500 мл
13.39 €
10.00 €
Валюта
more
Корзина пуста

Покупай через Корзину и получи накопительную скидку!

more
100% Whey Protein Prof LS 920 г
дважды покупал этот протеин! Отличный продукт. Моей девушке ..
5 из 5 звёзд!
Свежие новости
RSS 2.0
Внимание РАСПРОДАЖА!

Сывороточный протеин и укрепление иммунитета

О казеине

О сывороточном протеине

Новые цены и новые возможности.

Акция! Шейкер за отзыв.

SuperWell в нашем каталоге!

FullForce Nutrition - скоро в продаже!

В продаже новый бренд - Muscle Army!

Новое название!

Акция! Протеин с подарком.

sciteconline

Интернет-магазин спортивного питания

Copyright © 2014 | ScitecOnline.com.ua | Все права защищены.